数あるダイエットの中で特に有名な「糖質制限ダイエット」。

今まで普通に食べていた糖質を制限するのは少し辛いですが、結果が出やすいのは事実です。

ただ、実践した方の一部で「抜け毛が増えてしまった」という意見がありました。

糖質制限を含めて、ダイエットを行う事でハゲてしまう事はあるのでしょうか?

糖質制限は抜け毛が増えるのか?

結論から言うと、個人差はあるものの糖質制限によるダイエットを行う事で抜け毛が増えるケースは存在しています。

ではなぜ、糖質を抑えたダイエットが抜け毛を誘発してしまうのか。

糖質が私達の体に与える影響についてご説明致します。

糖質とは?

糖質は、炭水化物から食物繊維を除外した物の事を指します。

代表的な食品が「白米」ですね。

お茶椀一杯分に含まれている糖質は約「55g」。

角砂糖に換算すると13個以上を摂取する事と同等です。

糖質が人間の体に与える影響

糖質を摂取する事によって体にどんな影響を与えているのかをご存知でしょうか。

私達の体を司っているのは「」です。

この脳が働くためには当然エネルギーが必要です。

脳が必要としている成分は「ブドウ糖」であり、このブドウ糖を補給できるのが糖質なのです。

更には、脳を働かせるエネルギーはブドウ糖以外で賄う事が難しいことも特徴です。

つまり、糖質を摂取しないと脳が上手く働かなくなってしまう訳ですね。

いわば、人間が生活する上で欠かせない成分なのです。

ブドウ糖が小腸から吸収され、その一部が血中に行き渡り、身体全体に運ばれます。

血液に含まれたブドウ糖が体中の細胞に取り込まれ、私達が活動するためのエネルギーとなるわけです。

次の項目では、これらの働きを持った糖質を制限するとどのような影響が体に出るのか見ていきましょう。

糖質制限とは何なのか?

文字通り糖質制限とは「糖質」の摂取をしない事です。

最近ではダイエットを行う上でも非常にメジャーになり、雑誌などでも度々目にする機会が増えているかと思います。

脳を正常に働かせるためには糖質を摂取する必要がありますが、それを摂取しすぎると肥満になる…というのは有名ですね。

まずは、糖質を摂りすぎると肥満になるメカニズムを簡単にご説明致します。

食事で摂取された糖質が小腸にてブドウ糖として吸収される

すい臓が血糖値が上昇したことを感知しインスリンを分泌

インスリンの働きによって必要な分だけエネルギーに利用される
それ以外のブドウ糖はグリコーゲンに変わり、筋肉等に蓄積される

過剰摂取により、蓄えきれなかった糖質達は脂肪細胞に蓄積されてしまう

肥満になる

※インスリンとは

  • 血液中のブドウ糖を効率よく取り込ませる
  • 脂肪の分解を抑制する

といった効果を持っています。

このように糖質を摂取しすぎると、イレギュラーな存在となります。

その結果、糖質がどんどん脂肪細胞に溜まっていき肥満になる…というわけです。

そのため、「肥満の原因=糖質」という構図が出来上がり、ダイエット界隈では肥満の原因である糖質を制限するダイエットこそ結果が出しやすいと言われているのです。

しかし、その糖質制限を行った方の中には「抜け毛が増えてしまった」という報告も見受けられます。

なぜ糖質を制限することで髪の毛が抜けてしまうのでしょうか?

糖質制限で抜け毛が増える理由

糖質制限を行う事で抜け毛が増えてしまう理由は、髪の毛に必要な栄養素が足りなくなってしまうからと言われています。

糖質を多く含む食品は「白米」であるとご説明致しましたが、白米には糖質以外にももちろん含まれています。

  • タンパク質
  • カルシウム
  • ビタミン
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • 食物繊維

など想像している以上に白米には様々な成分が含まれています。

髪の毛を作るための成分は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質です。

髪の毛以外ににもタンパク質を必要としている部分があるため、単純にタンパク質が足りなくなってしまうと、髪の毛に使われるはずだった物が他の部分に使われる事になります。

人間が生きる上で髪の毛に栄養が使われる優先順位は他に比べて低いため、このような現象が起こるわけですね。

タンパク質以外にも髪の毛に必要な成分が含まれているこの白米の摂取を停止してしまうことにより、髪の毛が十分に育たなくなり、抜け毛が増えてしまう可能性は高いです。

また、炭水化物をこれまで摂取してきた方からすれば、それをいきなり制限すると少なからず「ストレス」を感じます。

このストレスも抜け毛に大きく関係していると言っていいでしょう。

前述したように、糖質が肥満の大敵であるため、ダイエットをされている方々からは目の敵にされています。

血糖値が上昇してしまう点も避けられている要因の1つですね。

髪が増える人も居る

糖質制限で抜け毛が増えてしまったというケースが確認されていますが、糖質制限を行ったことで髪の毛が増えた方もいらっしゃいます。

全く真逆の効果が出た原因は、元々の体型が関係していると考えられます。

糖質制限を始める際に「肥満体型」だった方がこの効果を実感しています。

肥満気味の方は血糖値が高い傾向にありますが、血糖値が高いと体内の細い血管に影響が出て、血流が悪くなります

体内の血流が悪くなれば当然頭皮の血流の流れにも影響が出始め、髪の毛に栄養が届きにくくなってしまいます。

この状態が続いていれば当然、髪の毛が育ちにくい環境になってしまうのです。

この状態で糖質制限を行って血糖値を下げた事によって、髪の毛が増え始めたのではないかと言われています。

つまり、糖質制限による抜け毛の増減は、元々の体型に依存する可能性が高いと考えられます。

糖質制限は行うべきではない?

糖質制限による髪の毛への影響は個人差がありますので、糖質制限を行ったからと言って髪の毛が良い状態に変化するとは一概に言えません。。

現在肥満気味の方に関してですが、血糖値を下げることが出来ても、急激な食事制限を行ってしまうと、体調を崩して生活に影響を及ぼす事も十分考えられます。

糖質制限によって抜け毛が増えてしまったと言う方も居ることを踏まえれば、糖質制限による極端なダイエットは避けた方が良いでしょう。